Errores más comunes al hacer ejercicio

Suele pasar que como aficionados al ejercicio tenemos la creencia de que con solo ir al gym, por arte de magia transformaremos nuestro cuerpo, pero en la realidad esto no es así.

Es cierto que hacer el ejercicio hace la diferencia, y que por lógica el cuerpo tiene que responder positivamente, pero lo que no toman muchos en cuenta es que nuestro cuerpo también se va a adaptar rápidamente, por lo que debemos considerar retarlo todo el tiempo.

El entrenador Carlos Velázquez (Coachdefitness) nos comparte los errores más comunes al hacer ejercicio, te los mostramos a continuación.

Hacer solamente ejercicio cardiovascular pensando que “primero tengo que bajar la grasa”. Está comprobado que el ejercicio cardiovascular de larga duración a largo plazo no es tan efectivo, te afecta las articulaciones y es aburrido. En general es ineficiente. Obvio que de hacer algo de ejercicio a no hacer nada, vamos a quemar calorías (kcal). El ejercicio cardiovascular de larga duración genera la pérdida de masa muscular tan necesaria para esa imagen atlética y tonificada. Perder masa muscular hace que tu tasa metabólica se ralentice. Esto quiere decir que serás menos efectivo para gastar kcal. y a su vez perder grasa corporal.

Relacionado con lo anterior, evitar el entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento es lo que permite la construcción de fuerza y de músculo con los efectos ya mencionados de aceleración de gasto calórico y aspecto tonificado.

Copiar rutinas y ejercicios de modelos pensando que tal o cual ejercicio es lo que hace que dicho modelo tenga esa apariencia tan deseada. Para tener resultados de la práctica deportiva hay que cumplir ciertos aspectos fundamentales que van mucho más allá de hacer uno u otro ejercicio. Tiene que ver con volumen de trabajo, intensidad, recuperación, periodización, etcétera.

Así que ya lo sabes, en conclusión: No exageres en tu ejercicio de cardio, nunca dejes de lado los ejercicios de fuerza y no hagas la rutina de la comadre, porque cada cuerpo tiene sus propias necesidades.