3 sentadillas para presumir los mejores glúteos

¿Quieres presumir los mejores glúteos en la cena de Navidad? Impresiona a todos con unas pompas firmes y levantadas ejercitando esos músculos del cuerpo.

Hace algunos días te enseñamos la forma correcta de hacer las sentadillas. En primera, para que valga la pena el tiempo y de verdad te sirvan; y en segunda, para evitar lesiones. Si te la perdiste, puedes leer la nota dando clic aquí.

Hoy te compartimos tres ejercicios de sentadilla para glúteos. Trabajarás piernas y glúteos. Sólo recuerda hacerlos de la forma correcta para que veas resultados pronto. Haz al menos 3 series de 15 repeticiones (es decir, haces 15 veces el ejercicio y descansas. Y repites dos veces más para sumar 3 series en total), y procura hacerlas al menos dos veces por semana.

1. Sentadilla con pelota

Aumenta la dificultad de la sentadilla tradicional, agregando algo de esfuerzo a los brazos. Recuerda que el abdomen debe estar contraído todo el tiempo y que las rodillas no deben rebasar la punta del pie al flexionarse. Puedes subir los brazos al bajar (como aparece en la imagen) y bajarlos al subir las piernas.

2. Sentadilla con barra

Ya sea de un aparato fijo o de peso libre, es súper importante que en esta sentadilla cuides tu espalda. Debe estar completamente firme y ligeramente inclinada, pero no encorvada. La clave está en "sacar las pompas" al bajar. Ojo con el peso que cargues, mejor cargar menos, pero hacerlo bien.

3. Sentadilla de CrossFit

Consigue una pelota ligera, y aumenta el peso conforme pasen las semanas. Debes lanzar la pelota al techo (como en la imagen) y al recibirla, flexionar las rodillas en posición de sentadilla. El hecho de cambiar de la sentadilla a lanzar la pelota, suma esfuerzo a tus piernas y glúteos.