¿Cuánto tiempo debo pasar en el gimnasio?

Si eres de las que está por empezar a ejercitarse, pero no sabe durante cuánto tiempo debes hacerlo para alcanzar una mayor efectividad, disfruta de este artículo. En él, te ayudaremos a responder la pregunta que, con seguridad, te has hecho ya muchas veces: ¿cuánto tiempo debo pasar en el gimnasio?

La respuesta a esta incógnita varía según la persona (su estado físico, sus objetivos) y el tipo de actividad física (su intensidad, sus efectos sobre el cuerpo). Sin embargo, algunos estudios realizados ponen a nuestra disposición ciertos datos que son verídicos en la amplia mayoría de los casos.

El tiempo ideal para ejercitarse

Luego de recolectar información de 7.674 adultos, los investigadores de la Universidad de Columbia concluyeron que lo ideal es practicar ejercicio entre 2.30 y 7.30 horas por semana. Descubrieron que las personas que superaban este rango solían gozar de una salud mental más vulnerable y padecían ansiedad o depresión.

Esta investigación es muy útil para alertarnos sobre los posibles efectos que tendría practicar ejercicio en exceso. Notemos, sin embargo, que aún no es claro si existe una relación causal entre el exceso de ejercicio y la ansiedad y la depresión. Esto significa que todavía se debe probar que practicar más de 7.30 horas de ejercicio deriva en la ansiedad y la depresión, y descartar que no son quienes padecen estos trastornos los que tienden a abusar de la actividad física.

Más no siempre es mejor

Por otra parte, otros estudios han demostrado que el ejercicio no siempre es beneficioso para nuestro cuerpo. Así, se comprobó que en quienes corren más de 30 millas semanales, el ejercicio no resulta tan beneficioso, por causar daños musculares (como la fibrilación) y circualtorios severos (como la enfermedad arterial coronaria).

Como vemos, el secreto no yace en sobreexigirnos. Procuremos ejercitarnos escuchando a nuestro cuerpo. Afrontemos la actividad física con plena concentración y apostemos, en definitiva, no solo a la cantidad, sino sobre todo a la calidad.