El mejor ejercicio para aplanar el abdomen

Lamentablemente las fiestas patrias ya han quedado atrás, fecha en la que varios aprovecharon de descansar pero también de comer más de lo normal.

Es por esto que una vez que retomamos nuestras responsabilidades y compromisos podemos sentir algo de culpa por esos kilos que posiblemente hayamos subido en las celebraciones.

Si eres uno de los “arrepentidos” y piensas realizar actividad física para ponerte en forma, debes saber que el área del abdomen es una de las más difíciles de tonificar. No obstante, aunque cueste más que otras zonas, existen algunos “trucos” que te ayudarán a cumplir tu objetivo.

Es por esto que recientemente algunos investigadores han estudiado el tema para determinar cuales son los ejercicios más efectivos a la hora de obtener un abdomen plano.

En el estudio, cuyos resultados fueron publicados en la revista especializada Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, los especialistas le pidieron a los participantes que entrenaran cuatro veces a la semana, basados en diferentes tipos de ejercicios.

El primer grupo realizó un entrenamiento basado en ejercicios estacionario de cardio y fuerza. Un ejemplo es el uso de la bicicleta estática, cuya popularidad se debe a factores como el hecho de que permite ejercitarse independiente del clima; cuida las articulaciones en mayor medida que la cinta u otras actividades de alto impacto y es más económica que otras máquinas cardiovasculares.

Otro ejemplo es el uso de elípticas, máquina compuesta por dos bases para colocar los pies y que cuenta además de dos agarres para las manos que sirven para mantener los brazos en movimiento mientras se practica el ejercicio.

Por su parte el segundo grupo hizo rutinas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Ignacio Zaro, fundador del sitio especializado Well Nutrition, aseguró hace algún tiempo que este tipo de ejercicios es mucho más “eficiente quemando grasa, acelerando nuestro metabolismo, generando adaptaciones y ayudando a mantener nuestra masa muscular”.

“High Interval Intense Training” corresponde a los lapsos en los cuales se somete al cuerpo a un gran estrés y después un tiempo proporcional de descanso.

Well Nutrition recomienda correr a máxima intensidad durante 30 segundos, descansar 30 segundos y repetir esto de 15 a 20 veces, ya que esto genera un impacto hormonal mayor en el cuerpo y además ayuda a mantener la masa magra.