Alimentos para mejorar el cabello, la piel y las uñas

La apariencia dice mucho de nuestra salud, no sólo de la estética. Es por ello que cuando nuestra piel, cabello y uñas se ven bonitos, mostramos lo saludables que estamos. En el siguiente artículo podrás conocer cuáles son los mejores alimentos para mejorar el aspecto del cabello, la piel y las uñas.

Alimentos para la buena salud en piel, uñas y cabello

Como primera medida, es necesario que lleves una dieta balanceada y que evites, bajo cualquier punto de vista, las comidas rápidas o llenas de grasa. No hay dudas de que son deliciosas, pero no son buenas para tu salud. Las investigaciones recientes afirman que una buena alimentación se traduce en una salud adecuada tanto para los órganos internos como para la parte exterior.

Los alimentos que consumes, entonces, son esenciales. En tu dieta no deben faltar las vitaminas A. B y C, minerales, ácidos grasos Omega 3, zinc, biotina y antioxidantes si quieres que tu cabello, tu piel y tus uñas se vean realmente bonitos. A partir de ahora, combina los siguientes alimentos a diario:

Salmón

Es una de las especies de pescado más saludables que existen. Se agrupa dentro de los llamados pescados azules y se aconseja consumirlo entre dos y tres veces a la semana para disfrutar de sus propiedades, entre ellas, su gran aporte de ácidos grasos Omega 3. Mejoran el brillo y la fuerza de tu cabello y además hidratan tu piel. Como si esto fuera poco, el salmón tiene vitamina B12, que fortalece las uñas.

Vegetales de hoja verde

Las verduras tales como la espinaca, la acelga, las coles, etc., son una excelente fuente de vitaminas A, B y C y zinc. Todos estos nutrientes son necesarios para regenerar y mantener la piel, así como también disfrutar de un cabello y unas uñas sanas. Y la buena noticia es que las puedes consumir en todo tipo de recetas deliciosas.

Frijoles

Son ricos en hierro, biotina y proteínas. Dentro de este grupo se encuentran las lentejas y los porotos, que no deben faltar en tu dieta. Los frijoles son esenciales para fortalecer las uñas y el cabello. La biotina ayuda a que crezcan más rápido.

Granos integrales
Como son la avena, el trigo o el arroz integral, así como los germinados. Todos contienen una buena dosis de antioxidantes que permiten combatir los radicales libres, encargados, entre otras cosas, de dañar la piel y el cabello. Además, los granos integrales tienen sílice, un excelente mineral que permite fortalecer y crecer el cabello.

Nueces

Sobre todo las nueces de Brasil, pero si no puedes conseguir esa variedad, no te preocupes, cualquiera te servirá. Las nueces tienen mucho selenio, un mineral que mejora el cuero cabelludo (presta atención si padeces caspa, por ejemplo). Además, se trata de un antioxidante que mejora el sistema inmunológico y te previene del cáncer de piel. Son una maravillosa fuente de ácidos grasos Omega 3, que como se dijo antes, le dan brillo y salud al pelo.

Perejil

Esta hierba aromática que tiene un sabor muy conocido y te sirve para muchas recetas, es una gran fuente de calcio, potasio y magnesio, entre otros nutrientes. Su misión es más que importante: mantener sanos los vasos sanguíneos (sobre todo los capilares) y los tejidos. Te sirve para que tu piel se vea fabulosa. Puedes beber un zumo de perejil (unas ramitas, dos vasos de agua y el zumo de un limón) en ayunas o durante el día.

Zanahorias

Son ricas en vitamina A y además en antioxidantes, perfectas para la reconstrucción y regeneración capilar, así como para evitar el desgaste y el envejecimiento prematuros de la piel. Permite nutrir y reparar. Bebe un zumo de zanahorias por día y verás en pocas semanas los resultados.

Pepino

El zumo de este vegetal permite por un lado que el cabello crezca y por el otro, evita que se caiga. Todo ello debido a que es una gran fuente de azufre y silicio.Si mezclas con zumo de zanahorias o de apio, potenciarás notablemente los resultados en lo que se refiere a nutrición celular.

Alfalfa

Es rica en potasio, calcio, fósforo, enzimas, clorofila, entre otros nutrientes. Se recomienda consumir con zumo de zanahorias, por ejemplo (o rallada en unaensalada). Sirve para nutrir tanto la piel como el cabello, ayuda en la regeneración celular, elimina grasas y toxinas que afectan la salud cutánea.

Aceite de oliva extra virgen
Es rico en vitamina E y tiene la capacidad de nutrir la piel, mientras que protege la dermis, la nutre y la repara. Tiene excelentes efectos antioxidante en la membrana celular, combatiendo el desgaste o envejecimiento prematuro. Presta atención a que se trate de un aceite de oliva de excelente calidad.

Pimiento

Puede ser rojo, verde o amarillo, ya que todas las variedades contienen flúor y silicio, dos nutrientes esenciales para la salud del cabello y de las uñas. Mezcla con un poco de zumo de zanahorias para un resultado mayor
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Cebolla

Esta hortaliza que no debe faltar en ninguna cocina (te saca de más de un apuro junto a las patatas y los huevos) es un fuente increíble de hierro, fósforo, silicio, calcio y potasio. Permite que tanto la piel, el cabello y las uñas se vean fuertes y llenas de vida, gracias a que disuelve las toxinas de nuestro hígado e intestino. En lo posible, consume cebolla cruda para una piel más joven y hermosa.