¿Cómo hacer ejercicio sin cambiar tu rutina diaria?

Muchas personas creen que para hacer ejercicio es necesario invertirle varias horas al día o tener que ir al gimnasio después de todas las horas que llevan trabajando... y claro, terminan por dejarlo.

La actividad física es definida por la OMS como "cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía". Por lo tanto, cualquier esfuerzo extraque hagamos en el día puede aumentar la actividad física y nuestro gasto calórico.

Cómo nos transportamos

Lo mejor que puedes hacer para aumentar tu actividad física es usar la bicicleta en vez del coche para ir a tu trabajo, la escuela o a cualquier lugar al que tengas que ir. Sin embargo, sabemos que muchas veces el trabajo no queda tan cerca y tardarías muchísimo tiempo en llegar a tu trabajo en bicicleta. Lo que sí puedes hacer es dejar tu auto lo más lejano posible a tu lugar de trabajo para que, aunque sea, tengas que caminar 15 o 20 minutos para llegar a tu lugar de trabajo y otro tanto para regresar.

¡Párate de tu lugar!

Si estás en un lugar de trabajo donde pasas mucho tiempo sentado, procura poner alarmas cada 45 minutos o cada hora para pararte a caminar aunque sea 3 minutos. Si de plano eres un workaholic y no le haces caso a las alarmas porque te quedas clavado en lo que estás haciendo, toma mucha agua. Tomar mucha agua te ayudará a que evites comer cuando no tienes hambre, te mantendrá hidratado y hará que te levantes a cada rato al baño, aunque no quieras.

Usa las escaleras

No uses el elevador y las escaleras eléctricas para moverte, ve siempre por las escaleras normales. Incluso cuando no tengas que usarlas, procura subir al baño de arriba o subirlas y bajarlas sólo para mover las piernas.

En casa...

Cuando estés en tu casa, no pongas pretextos, antes de meterte a bañar ponte a hacerburpees, jumping jacks, y otros ejercicios que impliquen brincar y acelerar tu corazón en poco tiempo. Haz lo mismo cuando regreses a tu casa en la noche.